jak robić

no co?..wyznaje zasade ze jak sie pompki meskie robic umie to robic trzeba chocby i 100...dzisiaj sama siebie w trakcie treningu nienawidzilam za te glupie zasady

[...] stres zwiazany z nowa pakiernia.Musialam sie troche oczami nagimnastykowac by znalesc swoje katy%-)ale najwazniejsze ze moge zaczac progresowac w przysiadach8-)8-)8-)bo stojaki sa!!!!zaj**iste uczucie:-D Ale pozniej na wejsciu maly zonk bo skakanki nie moglam znalesc a rozgrzac sie jakos trzeba.Jak juz zapytalam to okazalo sie ze jest w meskiej [...]

Cześć, przeczytałam Twój dziennik. To jak pierwszy raz poszłaś, to sama robiłaś ćwiczenia tak jak umiałaś i dopiero później jakiś koleś Ci pokazał, jak poprawnie je wykonywać, czy na początku ktoś Ci źle pokazał? Ja to się teraz na początku właśnie tego najbardziej wstydzę - że będę coś robić źle, a jacyś faceci (zapewne z SFD;p), którzy będą [...]

Aga, nad odżywką się zastanawiam właśnie, ale mój chłopak jest generalnie przeciwko takim suplementom. Bardzo się obruszył jak mu powiedziałam, że dzisiaj wzięłam łyk kreatyny na spróbowanie od kolegi. Podobno bezsmakowa, ale jak dla mnie to była poziomkowa }:-( btw saszetka whey'a czekoladowego kosztuje 3,50zł. Więc w sumie można kupić i [...]

[...] ładnej pupy:-)) Z wypadami sprawa wygląda podobnie. Więc tutaj na razie nie będę kombinować z obciążeniem, bo jest wymagające. Plank to kwestia otwarta, staram się go robić jak najlepiej i trzymać napięte mięśnie8-) Miska: 1. naleśniki żytnie + twaróg, banan, śmietana 12%, cynamon, rodzynki + kawa z mlekiem 2. Po treningu: 2 jajka sadzone na [...]

Mam podobne pytanie do tego wyżej. Mam 19 lat, jestem kobietą i przy wzroście 172 ważę 74kg. Zależy mi na spaleniu tłuszczu i jak najszybszym osiągnięciu ładnej sylwetki. Ale nie chcę mieć przy tym mocno zarysowanych mięśni, rozbudowanych łydek itp. 1.Jaki trening powinnam mieć? Ktoś mi doradził, że najlepij orbitrek, bo poćwiczę całe ciało, [...]

Cwicze tak jak poleciliscie FBW (3 razy w tygodniu) od ponad miesiaca , rzeczywiscie znow nabieram masy mimo tak krotkiego okresu cwiczen. Pytanie brzmi jednak co ile robic przerwy, nie chce sie przetrenowac, albo co gorsza doznac kontuzji. Na ostatnim treningu bylem bardzo przemeczony , na dodatek mimo rozgrzewki zaczelo mi cos ,,strzelac'' w [...]

[...] z dnia na dzien czuje inny stan prawego kolana - az dzis troche mnie zaczelo pobolewac. Myslisz, ze to wlasnie spodowodowane zatrzymywaniem ud rownolegle do podlogi? a jak z nogami? ciezko bardzo sie podniesc nawet z malym obciazeniem jak schodze ponizej rownoleglego poziomu. lece jakby do tylu, opieram w sumie ciezar na sztandze pod kątem [...]

Nie chce byc wielkim karkiem. Chce poprostu estetycznie wygladac. Miec z 35 w lapie ladnie zarysowana klatke i kaloryfer. I chce wiedziec co robic jak juz bede wygladal tak jak chce:P Jaki trening robic i jaka diete stosowac zeby nie miec spadkow ani nie zalac sie tluszczem.

Pati po pierwsze ciężar jaki podajesz w wypiskach mam nadzieje że jest ciężarem całościowym czyli waga obciążników i gryfu razem podana pierwsze co mi się nie podoba to brak progresji ciężarów , co najmniej wszystkie serie w podstawowych bojach muszą być z progresją po drugie jaki robisz wykrok krótki , średni , długi ? to dość istotne w [...]

[...] rozklad sprawdze pozniej, po pracy :) Rozgdzewka to 5min biegania. Dodatkowo przed siadami, wyciskaniem, sciaganiem drazka 2 serie z polowa obciazenia. Teraz pytanie jak zmienie kg w siadzie mam robic swoja rozgrzewke? Acha dodatkowo przed siadem sie troszke rozciagam (wykrok, sklon) a przed wyciskaniem rece. Pytanie do dzisiejszego [...]

Obawiwalm sie ze tak odpowiesz. Bede walczyc z dluga, tak bezpieczniej. Tylko z malymi ciezarami i pelne skupienie. Wlasnie, jak robie do uda mam wieksza kontrole a hustanie mnie dekoncenruje. To super, bede tak robic, tylko zeby ciezary poszly w gore (kiedy to bedzie...) Acha to spoko, bo myslalam ze to ma caly czas palic. Wazne zeby na koniec [...]

[...] odcinek plecow. Ostatnia seria najslabiej, juz ciezko bylo. 3. Face pull 7.5-15 (7.5-12) 10-12 (10-12) 10-12 (10-12) 12.5-10 (10-12) Probowalam rozne wysokosci wyciagu, jak mialam nizej nie czulam plecow tak bardzo jak gdy jest wysoko. Chyba zostane przy wyciagu zaczepionym wysoko wtedy ladnie gore pleckow czuje. Moze byc tak? Musze sobie [...]

[...] + barki poprzedni trening str 17 1. Przysiad 12.5-15 (10-15) 15-15 (12.5-15) 20-15 (15-15) 25-15 (20-15) 25-15 (25-15) 27.5-12 Poszlo lepiej, ostatnia seria nie tak gleboko jak bym chciala ale i tak glebiej niz kiedys. Musze popracowac na wyjsciem z biodra :) Uda z przodu dalo sie odczuc. 2. Wykroki 6-15 (5-20) 7-15 (6-15) 8-15 (7-15) 8-15 [...]

Si przyjete Podoba mi sie tez zmiana, postaram sie wszystko ladnie rozpisac jak bede miec chwilke. Jedyny problem jaki mam to moje zycie prywatne wlazi z buciorami w moje treninigii przez to ile mam zajec nie moge sie pozbierac i znalezc czas na silownie co mnie frustruje strasznie. Musze sobie wszystko tak poukladac zeby zawsze miec czas w [...]

[...] to jest tak ze pare razy sie do tego zabieralam ale nigdy mi nie wyszlo, ile razy w tyg sie to robi? I dodatkowe pyt czy tabata nalezy do wytrzymalosciowych? Masz moze jakas ulubiona? Dam znac co i jak po pierszym treningu, jak bede sie wyrabiacz czasowo to doloze sobie czegos a co. Wstawie tez filmy z cwiczen to zobaczysz czy dobrze robie [...]

[...] prostego FBW to tym bardziej tego Push nie ogarnę - nawet nie wiedziałam co to jest. :D Paula a czy zechcialabys mi podpowiedzieć, które konkretnie cw powinnam wyrzucić a jakie dodać do tych moich zestawów? Dzisiaj zrobiłam zestaw nr 1 i w sumie fajnie mi poszło. No ale jak mam się jakichś problemów powięziowych nabawić to tez lipa. I nie [...]

[...] pompki czy co tam chcesz przez tydzień. Więcej luzu, mniej przejmowania się miarkami. To zabawa dla osób cierpliwych - efekty nie narastają liniowo a skokowo. Następnym razem jak przyjdzie Ci do głowy chęć użycia miarki albo wagi to idź robić przysiady do momentu aż Ci ta ochota ustąpi %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-10 10:14:20

[...] ale z seri na serię nie mogłem już schodzić tak samo nisko no i liczba przysiadów się nieco mniejsza, w pierwszej serii 22 lub 23, w siódmej już tylko 19. Ostatnią serię jak lamus zakończyłem na chyba 8 sztukach bo już po prostu nie dałem rady. Tętno ma. 159 bpm. MISKA Rano jajecznica, potem byłem chwilę w pracy, po pracy deser z mascarpone. [...]

Myślałem by dojść sobie do tego, by dodawać przysiady robić z progresja +10 co serie, i wtedy dodawać 3kg do każdej co tydzień. Jestem słaby, do tego wysoki, nie ze wymówki, ale poprostu robić przysiady schodząc dupa pod kolana nie jest mi lekko. Jak dodam za duzo to technika siądzie juz całkowicie. Na następnym treningu dołożę cos do każdej [...]